راه کار هایی برای کاهش وزن در خانم ها
راه کار هایی برای کاهش وزن در خانم ها - اندکی حجم غذای روزانه خود را کاهش دهید. مثلا هر چند روز یکبار روزی دو تا سه قاشق غذا خوری از غذای خود را کاهش دهید.
- حتما صبحانه بخورید.
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
- می توانید انواع سوپ و سالاد را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- رژیم گرفتن به معنای حذف نان و برنج و ماکارونی و افزودن گوشت به برنامه غذایی نیست.
- انجام کارهای منزل به معنای ورزش کردن و سوزاندن کالری نیست.
- حتما ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. می توانید از روزی 5- 10 عدد دراز نشست و یا روزی 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید.
- میزان چربی غذای خود را کاهش دهید. به خورش های خود روغن اضافه نکنید. برنج را کمی نرم تر بپزید تا میزان روغن کمتری نیاز داشته باشد.
- غذاهای سرخ کردنی را از برنامه خود حذف کنید یا به حداکثر هفته ای یکبار برسانید.
- فست فودهای سالم با بهترین کیفیت را انتخاب نمایید.
- حداکثر ماهی یکبار از فست فودها استفاده نمایید.
- مواد غذایی کم چرب را انتخاب کنید. ماست و پنیر کم چرب ، شیر کم چرب و .......
- همه انواع روغن ها چاق کننده هستند. روغن زیتون هم از این دسته است که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می شود.
- به همراه سالاد از سس ماست استفاده نمایید.
- از ادویه ها برای بهتر کردن طعم غذای خود استفاده کنید و میزان نمک را کاهش دهید.
- در خرید انواع گوشت تا جای ممکن چربی و پوست اضافی آنها را جدا کرده و دور بریزید.
- از نان های سبوس دار استفاده نمایید.
- فیبرها کمک می کنند تا چربی اضافی جذب بدن نشود بکوشید انواع سبزی را به همراه وعده های غذایی خود مصرف نمایید.
- می توانید به ماست خود سبوس برنج اضافه کنید.
کارشناس تغذیه