سلامت زندگی کنیم

سلام دوستان من زیاد اینجا نیستم   اگه سوالی در مورد تغذیه کودکتون دارید. در آدرس زیر بپرسید   http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=676874     اگر هم سوالی در مورد رژیم های دوران بارداری، شیردهی ، چاقی، لاغری و گوارش دارید به آدرس زیر بیایید     http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=664149   یا بهم ایمیل بزنید jozdany@yahoo.com   ...

www.nut-nut.blogfa.com

یکی از مهمترین عادات تغذیه ای خوردن شیر است که متاسفانه امروزه اکثر بچه ها از خوردن آن امتناع می کنند. شیر پاستوریزه را از پایان 11 ماهگی برای کودک خود شروع کنید. میزان آن یک قلپ در روز یا یکروز در میان باشد. بیشتر عادات غذایی کودک زیر یکسالگی شکل می گیرد پس هر چه تنوع غذایی او بیشتر باشد به همان نسبت عادات غذایی وی بهتر خواهد شد. اگر کودکتان به شیر حساسیت داشته و دل درد می گیرد دفعات خوراندن شیر را به او افزایش دهید. بهتر است در این حالت قبل از خواب به کودکتان شیر پاستوریزه ندهید. میزان شیر را کم کم اضافه کرده و تا 18 ماهگی به یک لیوان در روز برسانید. روزانه تا دو لیوان شیر برای کودکان کافی است. ممکن است کودک...

اندکی حجم غذای روزانه خود را کاهش دهید. مثلا هر چند روز یکبار روزی دو تا سه قاشق غذا خوری از غذای خود را کاهش دهید. حتما صبحانه بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. می توانید انواع سوپ و سالاد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. رژیم گرفتن به معنای حذف نان و برنج و ماکارونی و افزودن گوشت به برنامه غذایی نیست. انجام کارهای منزل به معنای ورزش کردن و سوزاندن کالری نیست. حتما ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. می توانید از روزی 5- 10 عدد دراز نشست و یا روزی 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید. میزان چربی غذای خود را کاهش دهید. به خورش های خود روغن اضافه نکنید. برنج را کمی نرم تر بپزید تا میزان روغن کمتری نیاز داشته با...

چند نکته درباره کودکانیکه خوب غذا نمی خورن: به ساعت خواب کودکانتون توجه داشته باشید. بچه ها بعد از سه ماهگی دارای نظم در خوابیدن هستند. کودکانی که دیر می خوابند. دیر بیدار می شوند و ظهر ها نمی خوابند میل و اشتهای کمتری به غذا دارند. ساعت غذا خوردن کودک خود را تنظیم کنید. همیشه در ساعت مشخصی به او صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بدهید. تنوع غذایی را فراموش نکنید. بهتره یک لیست از مجموعه غذاهای کودک خود را تهیه کرده و تا حد امکان هر 10 روز یکبار آنرا غذای تکراری به او دهید. کودک خود را در غذا خورد آزاد بگذارید. کودکان دوست دارند با غذای خود بازی کنند. ممنوعیت در انجام اینکار باعث می شود از غذا خورد دوری کنند. بیشتر عادات غذ...

صبحانه ارزشمندترین وعده غذایی است و هیچ وعده ای به اندازه آن دارای اهمیت نمی باشد. برای اینکه کودکانمان به وعده صبحانه اهمیت بدهند باید اول خود به این وعده اهمیت بدهیم وو خودمان حتما صبحانه صرف کنیم. کودکانی که دیرهنگاه از خواب برمی خیزند میلی برای خوردن صبحانه ندارند. زیرا بدن بین ساعت 7 تا 9 صبح بیشترین میزان گرسنگی در صبح را تجربه می کند. بنابراین کودکان خود را عادت دهید که شب زود به بستر بروند تا صبح زود از خواب بیدار شوند. تنوع در وعده صبحانه بسیار مهم است. بسیاری از خانواده های ایرانی تنها نان، پنیر، کره و چای را صبحانه می دانند و متاسفانه باعدم ایجاد تنوع در این وعده آن را برای کودکان کسالت آور می کنند. انواع صبحانه: عدسی ...

از جمله میان وعده های مناسب برای کودکان میوه جات است. انواع میوه ها متناسب با فصل در مقدار مناسب. برای مثال 4 تا 5 عدد گیلاس در این فصل برای کودک شما کافی است. می توانید روزی 50 گرم هندوانه یعنی گل یک برش هندوانه را نیز برای کودک خود در نظر بگیرید. انواع مغزها مثل بادام، فندق، پسته، گردو نیز منابع مفید و غنی از میان وعده ها هستند. برای کودکانی که به سن مدرسه رسیده اند می توان انواع نان و پنیر و مغزها. نان تست با پنیر گودا و کمی گردو به صورت تست شده یا ساده استفاده نمود. می توانید از کره مغزها مثل مره بادام زمینی، کره کنجد و کره پسته برای کودکان استفاده نمایید. توصیه می کنم برای زیر 2 سال که معمولا هنوز دندانهای آنها کامل نشده به صورت...

میزان دریافت مواد مغذی در روز    از تولد تا 6 ماه         از 6 ماه تا یک سال       1 تا 3 سال پروتئین دریافتی (گرم)                     9 گرم                   13.5                       13 انرژی دریافتی (کیلوکالری)        پ:570 د:520     پ:743 ...

میزان اضافه وزن کلی برای مادرانی که BMI آنها زیر 19.8 می باشد 12.5 تا 18 کیلوگرم است. که در سه ماهه اول 2.3 کیلوگرم و در سه ماهه دوم و سوم هفته ای 0.5 کیلوگرم می باشد. میزان اضافه وزن برای مادرانی که BMI نرمال یعنی بین 19.8 تا 26 دارند به طور کلی 11.5 تا 16 کیلوگرم می باشد که این مبزان در سه ماهه اول 1.6 کیلوگرم و در سه ماهه دوم و سوم هفته ای 0.45 کیلوگرم می باشد. میزان اضافه وزن برای مادرانی که BMI آنها بین 26 تا 29 بوده و اضافه وزن دارند به طور کلی 7 تا 11.5 کیلو گرم است که از این میزان حدود یک کیلوگرم در سه ماهه اول و اضافه وزن هفته ای 0.3 کیلوگرم در سه ماهه دوم و سوم می باشد. مادرانی که BMI  بالاتر از 29 دارند و چاق هستند اضاف...